Ο πιο ακίνδυνος τρόπος εκγύμνασης κατάλληλος και για αρχάριους και για προχωρημένους. Βοηθά στη σύσφιξη, στη βελτίωση της στάσης του σώματος, τη θεραπεία μυοσκελετικών προβλημάτων, στην ευλυγισία και στη μείωση του άγχους. Στο pilates δίνεται έμφαση στην τεχνική του PILATES.